Շատ տղամարդիկ 40 տարեկանից հետո, ունենալով պոտենցիայի նվազման և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի հետ կապված խնդիրներ, հաճախ օգտագործում են մարմնամարզություն՝ այն բարձրացնելու համար: Պոտենցիայի համար տղամարդկանց համար նախատեսված հատուկ վարժությունները կարող են օգնել: Նման վարժությունների շնորհիվ ոչ միայն բարելավվում է ֆիզիկական ձևը, այլև վերանում է մարմնի նստակյաց հատվածներում լճացումը, որն օգնում է սեռական օրգաններին ստանալ անհրաժեշտ արյան հոսքը։
Ինչ է պոտենցիան
Սեքսապաթոլոգները «պոտենցիա» տերմինը վերաբերում են միայն տղամարդկանց սեքսուալությանը: Այս հայեցակարգը սահմանում է ուժեղ սեռի սեռական հնարավորությունները: Պոտենցիան որոշ չափով բնութագրում է առնանդամի լարվածությունը, էրեկցիայի առաջացման արագությունը և սեքսի տևողությունը։Պոտենցիան սեռական հարաբերություն ունենալու ունակությունն ու ցանկությունն է: Սեռական խնդիրներ ունեցող տղամարդիկ կարող են ունենալ բազմաթիվ բարդույթներ, հոգեբանական խոչընդոտներ, հիվանդություններ: Նորմալ ուժը մոտավորապես որոշվում է հետևյալ արտաքին նշաններով.
- տաք ձեռքեր;
- նորմալ քաշը;
- ոչ պոմպային մկաններ;
- ինքնավստահություն;
- մաքուր և հարթ մաշկ;
- զարգացած հումորի զգացում;
- առույգ քայլվածք;
- բարձր ինտելեկտ;
- լավ հոտառություն;
- ցածր ձայն.
Ինչ վարժություններ են մեծացնում պոտենցիան
Մարդիկ, ովքեր վարում են նստակյաց կենսակերպ, պետք է լողալ լողավազանում կամ այցելել մարզասրահ: Այս գործողությունները բարելավում են տղամարդկանց առողջությունը և կանխում սեռական օրգանների գերբնակվածությունը: Չնայած, եթե արդեն ի հայտ են եկել խնդիրներ, որոնք կապված են պոտենցիայի նվազման հետ, ապա լողն ու տարբեր մարզումները այլևս չեն օգնի։Հետևաբար, դուք ստիպված կլինեք օգտագործել մասնագիտացված վարժություններ՝ ուժը բարձրացնելու համար: Նման գործողությունների մի ամբողջ շարք կա.
- կամրջի կատարում;
- PC մկանների մղում;
- վարժություն «թիթեռ»;
- ճոճանակ;
- squats;
- հրումներ ծնկների վրա.
Այս ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են պոտենցիան: Դրանց կանոնավոր և ժամանակին իրականացմամբ դուք կարող եք խուսափել դեղամիջոցներ ընդունելուց և երկար ժամանակ ակտիվ պահել էրեկտիլ ֆունկցիան։Որպես կանոն, վարժությունն ուղղված է կոնքի օրգանների արյունամատակարարման բարելավմանը, ինչը նպաստում է ավելի երկար սեռական ակտին։Պոտենցիայի համար ֆիզիկական վարժություններն ունեն հետևյալ դրական կողմերը.
- ակտիվացնել տեստոստերոնի արտադրությունը;
- վերացնել լճացումը մարմնում;
- օգնում է ազատվել սթրեսից.
Զորավարժություններ ուժը բարձրացնելու համար
Սեքս-թերապևտները, տղամարդուն նորմալ սեռական կյանք վերադարձնելու համար, մշակել են դասերի մի ամբողջ սխեման, որը ներառում է հետևյալ վարժությունները՝ պոտենցիան բարելավելու համար.
- Արք. Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգում ենք մարմնի երկայնքով։Բարձրացրեք կոնքը հատակից և մի փոքր իջեցրեք այն: Միեւնույն ժամանակ, մեջքը մնում է սեղմված: Իրականացնում ենք 10 անգամ։
- Քար բռնած. Ոտքերը կանգնած դիրքում տարածված են իրարից։Պատկերացրեք, որ դուք ծնկներով սեղմում եք գնդակը կամ քարը: Ձգեք ձեր մկանները այնպես, կարծես փորձում եք բռնել որևէ առարկա: Կատարեք 10 հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 5 վայրկյանանոց:
- Պտտումը կոնքի կողմից. Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Կատարվում է կանգնած վիճակում: Անհրաժեշտ է 30-40 անգամ պտտել կոնքը մեծ ամպլիտուդով յուրաքանչյուր ուղղությամբ։
Տղամարդկանց մոտ ուժը բարձրացնելու բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն հանգիստ՝ աստիճանաբար աճող բեռով: Լավագույնն այն է, որ զորավարժությունները սկսել են մի քանի կրկնություններից՝ ավելացնելով դրանց թիվը մինչև 20 անգամ։Արդյունավետ արդյունքի հասնելու համար պետք է վարժությունները կատարել լավ տրամադրությամբ։Միևնույն ժամանակ մի մոռացեք մարզասրահ այցելելու և վազքի մասին։
Զորավարժություններ՝ ուժը բարձրացնելու համար
Պոտենցիայի խնդիրների առաջացմանը նպաստում են տարբեր գործոններ.
- անհավասարակշիռ դիետա;
- քրոնիկ հիվանդություններ;
- սխալ ապրելակերպ;
- վատ սովորություններ;
- ներքին օրգանների աշխատանքի խախտում.
Իմպոտենցիայից և պրոստատիտից խուսափելու համար տղամարդուն կարող են օգնել ընդհանուր ուժեղացնող ֆիզիկական վարժությունները՝ ուժը բարձրացնելու համար, որոնք հեշտությամբ կարելի է իրականացնել տանը։Կան մարզիչների և բժիշկների մշակած բարդույթներ, որոնց օգնությամբ դուք կարող եք երկար ժամանակ պահպանել ֆիզիկական և սեռական առողջությունը։Նման վարժությունները կարող են ընդհանուր առմամբ բարձրացնել պոտենցիան և ամրացնել տղամարդու մարմինը:
Squats
Պրոստատիտի և շագանակագեղձի գերբնակվածության հիանալի կանխարգելում է squats-ը: Նման վարժությունները օգնում են պահպանել սեռական օրգանները, ամրացնել հետույքի մկանները։Ավելի լավ է սկսել կծկվել 15 անգամ: Պոտենցիան վերականգնելու համար կոմպլեքսում պետք է ներառվեն squats: Դա կարող է լինել plie և sumo squats, դասական տարբերակը, դինամիկ և մակերեսային: Squats-ը և պոտենցիան փոխկապակցված են, քանի որարդյունավետ squats-ը կարող է ակտիվացնել պերինայի մկանները: Վարժությունը ճիշտ կատարելու համար պետք է.
- ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ;
- խորը շունչ քաշեք և արտաշնչելիս դանդաղ կծկվեք;
- ներքևի կետին հասնելիս, գորգին զուգահեռ, անհրաժեշտ է ձեռքերը դնել ոտքերի միջև.
- ձեր ափերը իջեցրեք հատակին;
- ապա դուք պետք է կանգ առեք և կատարեք 5-10 շունչ և արտաշնչում;
- ներշնչելիս պետք է դանդաղ բարձրանալ;
- մեկնարկային դիրքում կարող եք կրկնել ինհալացիա, արտաշնչում:
Վազիր
Ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու ամենահեշտ ձևը վազելն է, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Շատ բժիշկներ նշում են, որ ճարպակալումը հաճախ սեռական ակտիվության նվազման պատճառ է հանդիսանում, ուստի վազքը կարևոր դեր է խաղում պոտենցիայի համար: Այս վարժությունը կօգնի ամրապնդել տղամարդու ոգին և մարմինը։Բացի այդ, այս սպորտը մարմնի վրա ունի հետևյալ ազդեցությունները.
- ամրացնում է նյարդային համակարգը, մեծացնում դիմադրությունը դեպրեսիայի և սթրեսի նկատմամբ.
- բարելավում է տոկունությունը;
- էներգիա է հաղորդում և ամրացնում իմունային համակարգը;
- օգնում է պահպանել մարմինը լավ վիճակում;
- մարզում է սիրտը, տոկունություն;
- բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում;
- օգնում է խուսափել անքնությունից;
- ամրացնում է տղամարդկանց վերարտադրողական համակարգը;
- տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացում կա;
- բարելավում է տրամադրությունը.
Պետք է վազել մաքուր օդում։Խոչընդոտների վրայով վազելը բարձրացնում է ինքնագնահատականը. Հեռահար վազքը հիանալի մարզում է բոլոր մկանները և մեծացնում արյան շրջանառությունը սեռական օրգաններում, ինչը նպաստում է սեքսի երկարացմանը: Առաջին վազքներին անհրաժեշտ է համադրել ինտերվալային վազքը արագ քայլելու հետ։Ավելի լավ է դասերի գնալ առավոտյան, մինչդեռ մարզումների տևողությունը պետք է լինի օրական 20 րոպե։Վազքից առաջ տաքացրեք մկանները: Վազելիս շնչելը պետք է հավասար լինի։
Զորավարժություններ՝ ուժը վերականգնելու համար
Տղամարդկանց համար, ովքեր առաջին անգամ բախվում են սեռական ֆունկցիայի նվազման խնդրին, տղամարդկանց ուժի ֆիզիկական վերականգնման վարժությունները կօգնեն: Գրավչությունը բարձրացնելու ամենամատչելի և պարզ միջոցը քայլքն է, որը հիանալի բարելավում է արյան շրջանառությունը սեռական օրգաններում։Այս դասով ամորձիները խթանվում են։Քայլելու արդյունքի հասնելու համար պետք է ամեն օր մոտ 3 կմ քայլել արագ տեմպերով։Պոտենցիայի վերականգնման համար կան նաև այլ վարժություններ.
- Շքերթի քայլ. Անհրաժեշտ է տեղում քայլել առնվազն 5 րոպե (այնուհետև հնարավոր է ժամանակի ավելացում), միաժամանակ փորձելով բարձրացնել ձեր ծնկները՝ քաշելով դրանք դեպի ստամոքսը։Ձեռքերը կարելի է դնել գլխի հետևում: Այս վարժությունը տաքացնում է հոդերը։
- Դահուկային սպորտ. Մեկնարկային դիրք - ոտքերը ծալված են ծնկների վրա: Պետք է սկսել վազել տեղում, մինչդեռ մատները պետք է սեղմել հատակին, իսկ կրունկները մեկ առ մեկ վեր բարձրացնել։Առաջադրանքը կատարելիս պետք է արագ առաջ քաշեք ձեր ծնկները։
- Թիթեռ. Պառկած հատակին, դուք պետք է ձեր ոտքերը մոտեցնեք հետույքին: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա և ոտքերդ տարածեք կողքերին։Մեջքը չպետք է բարձրացվի հատակից: Դուք պետք է փորձեք ծնկներով դիպչել գորգին: Շարժվելիս կարող եք օգնել ձեռքերով։Վարժությունը կատարվում է սահուն արտաշնչելիս, բայց մկանային լարվածությամբ։Ոտքերի կրճատումն իրականացվում է նաև արտաշնչման ժամանակ, սակայն ձեռքերը չեն օգնում, այլ դիմադրում են։
Մարմնամարզություն շագանակագեղձի համար
Պոտենցիայի ամրապնդման վարժությունների ընթացքում զգալիորեն բարելավվում է այն մկանների աշխատանքը, որոնք տեղակայված են կոնքի հատվածում։Բացի այդ, որովայնի ճնշման անկումը նվազում է, ինչը հանգեցնում է շագանակագեղձի բնական մերսմանը, շագանակագեղձի նյութափոխանակության գործընթացների բարելավմանը և սեռական օրգանների արյան հոսքի ավելացմանը: Շագանակագեղձի համար մարմնամարզությունը կարող է նաև օգնել բարելավել նյարդային համակարգի աշխատանքը, մակերիկամների աշխատանքը և վերացնել բորբոքային պրոցեսները:
Վարժություններ շագանակագեղձի մերսման համար
Շագանակագեղձի մերսումը մեծ թերապևտիկ նշանակություն ունի շագանակագեղձի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար։Դրա իրականացումը ապահովում է անհրաժեշտ արյան հոսք դեպի պոտենցիայի համար կարևոր օրգաններ։Նույնիսկ եթե պրոցեդուրան իրականացվում է սեռական ակտից մի քանի ժամ առաջ, այն կարող է օգնել ապահովել կայուն էրեկցիա և դրա ընթացքում պոտենցիայի բարձրացում: Շագանակագեղձի մերսման ամենաարդյունավետ վարժությունները.
- Ձգվում է մեջքը. Մեկնարկային դիրք՝ ծնկած։Անհրաժեշտ է կրծքավանդակը հնարավորինս 10 վայրկյան թեքել հատակին։Կրկնել 3 անգամ։
- Անուսի ետ քաշում. Դա կարելի է անել ամբողջ օրը նստած կամ կանգնած վիճակում: Անհրաժեշտ է 10 վայրկյան ուժեղ հետ քաշել անուսը։Դուք կարող եք կրկնել մեկ մոտեցմամբ 3 անգամ։
- Ոտքը դեպի կրծքավանդակը: Պառկած հատակին, դուք պետք է քաշեք թեքված ծունկը դեպի ձեր կրծքավանդակը: Ձգեք գլյուտալային և փսոաս մկանները: Պահեք սա 10 վայրկյան:
- Մեջքի մկանների համար. Ծնկների վրա դուք պետք է ձգեք որովայնի մկանները: Միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքը և հակառակ ոտքը։Պահեք 10 վայրկյան:
Կեգելի վարժություններ պրոստատիտով տղամարդկանց համար
Տղամարդկանց պոտենցիայի համար ճիշտ ընտրված վարժություններն օգնում են արագ բարելավել կոնքի հատակի մկանների վիճակը և առնանդամի էրեկցիան: Բացի այդ, նկատվում է սերմնաժայթքման ծավալի և ուժի աճ, և վաղաժամ սերմնաժայթքումը վերանում է: Կեգելի վարժությունները պրոստատիտով տղամարդկանց համար համարվում են ամենաարդյունավետը: Նման մարմնամարզության ժողովրդականությունը կայանում է նրանում, որ այն կարող է իրականացվել առանց նախնական պատրաստման տանը: Կեգելի մի քանի վարժություններ.
- Մոտ մեկ րոպե անհրաժեշտ է կծկել պերինայի մկանները և թուլացնել դրանք։Գործողությունը պետք է կրկնել 10 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կծկման ժամանակը։Առավելագույնը մինչև 20 վայրկյան:
- Աճուկի մկանների թուլացում և կծկում. Անհրաժեշտ է կրճատել և ձգել գլյուտալային մկանները՝ քաշելով անուսի մեջ։Դուք պետք է դա անեք 10 անգամ յուրաքանչյուր մոտեցման համար, աստիճանաբար ավելացնեք մինչև 50:
- Փոքր կարիքը հաղթահարելու համար: Հարկավոր է փորձել կանգնեցնել շիթը առնվազն 4 անգամ։Միևնույն ժամանակ, համոզվեք, որ լարեք մկանները:
Զորավարժություններ լիբիդոյի բարձրացման համար
Լիբիդո հասկացությունը հոգեբանական է, պոտենցիան՝ ֆիզիոլոգիական։Նրանք սերտորեն կապված են: Իրոք, հաճախ լիբիդոյի և էրեկտիլ դիսֆունկցիայի նվազումը տեղի է ունենում սթրեսի, հոգեբանական տրավմայի, գերբեռնվածության, անհանգստության զգացումների պատճառով, ուստի տղամարդկանց համար պոտենցիալ վարժությունները միշտ չեն կարող օգնել այստեղ: Կարող է պահանջվել հոգեբանի և սեքսապաթոլոգի խորհրդատվություն: Թեև կա մի շարք վարժություններ, որոնք ներառում են վարժություններ լիբիդոյի բարձրացման համար.
- Մեջքի վրա պառկած։Դուք պետք է շփեք ձեր ափերը: Մենք գլուխն իջեցնում ենք դեպի աջ ձեռքը, իսկ ձախը քսում ենք սեռական օրգաններին։Մենք ձգում ենք անուսի և ոտքի մկանները, սեղմում ենք սեռական օրգանները՝ մի փոքր ձգելով դրանք։Այս վարժությունը կատարում ենք 20 անգամ։
- Ուժային ուսուցում. Ծանրամարտն օգնում է օրգանիզմին տեստոստերոն արտադրել։Այս դեպքում դուք կարող եք կատարել միայն մի քանի squats եւ հրում-ups.
- Արագ քայլել ոտաբոբիկ. Այս դեպքում հարկավոր է քայլել ոչ թե տանը գորգի վրա, այլ քարերի կամ խոտերի վրա։Կան հակացուցումներ՝ մաշկային հիվանդություններ։